Pickleball, ski, hockey : 20 minutes pour préparer tout le corps avant de jouer
Vous arrivez à l'aréna ou sur le terrain de pickleball avec cinq minutes de retard, et vous embarquez dans la première partie avec un corps encore froid. On a tous fait ça. Et c'est souvent le lendemain qu'on s'en souvient.
C'est exactement pour ces moments-là qu'on a monté le Pré-Sport no 1.
Ce que contient la séance
Vingt minutes au total, séparées en deux rondes de dix minutes. La première ronde est de niveau 2, donc débutant. La deuxième est de niveau 3, intermédiaire. Faites les deux si vous avez le temps, ou seulement la première si vous êtes pressé. Les deux fonctionnent très bien séparément.
Ce sont des exercices de réchauffement et d'étirement qui s'occupent du corps au complet, du cou jusqu'aux chevilles. Aucun équipement n'est nécessaire. Un tapis de sol peut être agréable pour la ronde intermédiaire, mais ce n'est pas obligatoire.
Avant quel sport?
N'importe lequel, et c'est tout l'intérêt d'un échauffement qui couvre le corps en entier plutôt qu'une seule région.
- Pickleball, tennis, badminton
- Ski alpin, ski de fond, raquette
- Hockey et patin
- Golf, vélo, randonnée
- Une partie de ballon avec les petits-enfants
Vous pouvez aussi la faire sans aucun sport derrière, simplement comme séance de mobilité un matin où le corps est raide.
Pourquoi se donner ces vingt minutes
Un muscle froid travaille moins bien qu'un muscle réveillé. En préparant les épaules, le dos, les hanches et les chevilles avant de commencer, vous arrivez dans votre partie avec plus d'amplitude et plus de contrôle. Vous jouez mieux, et vous le payez moins cher le lendemain.
Appuyez sur Lecture quand vous êtes prêt, et suivez-moi.
Bonne séance, et amusez-vous bien dans votre sport.
Sylvain et Mathieu
Cette séance fait partie de la section Flexibilité, étirements, mobilité et équilibre de l'Univers Tonus, notre plateforme d'entraînement en français pour les 40 ans et plus. Des séances de 5 à 45 minutes à faire chez vous, à l'heure qui vous convient, avec vos élastiques et vos guides livrés par la poste partout au Canada.